6月のお題は肩と指です。
肩と指を同時に緩める運動になります。動画後半で少し話しましたが、緩めるだけでは維持されないので筋トレが重要になります。緩めの体操だけではなく筋トレをして筋力もつけていくと症状が改善されていきます。セットで行いましょう。
緩め運動→30回程度
筋トレ→最初の２ヶ月は10回(10回目で腕が上らない程度の負荷を加える) × 3セットを週に2〜3回
痛みのある方は無理をせずできる範囲で行って下さい。今回使用した仙骨枕はタオルを丸めて代用できます。
今月もがんばりましょう！
